co po treningu

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

co ty ******lisz ??? ty hyba jadłes frytki po treningu ? jak to mozliwe ze tak cienko ci poszło ? to był twój 1 cykl ?

rano biegac nie dam rady, planowalem ale mam kijowy plan, jestem na uczelni od 8:00 praktycznie codziennie, biegac bede musial wieczorami a co do aerobow to nie wiem czy zwiekszac zaraz po treningu zeby sie nie zakatowac a mam dosyc ciezkie treningi

[...] brac. Odnosnie carbo przeed treningiem uwazaj z nagłym skokiem poziomu glukzoy we krwi , bo mozesz na trenignu byc ospały i senny, przed treningiem lepiej zjedz pozadny posilek przedtreningowy okolo 1,5h przed , po treningu carbo mozesz smialo wypic (potem do godziny posilek potreningowy) dawki rzedu 0,7-0,9g / 1kg masy ciała (po treningu carbo)

[...] i nic trudnego sniadanie-wegle, bialko, troche tluszczy II sniadanie-bialko, tluszcze i moga byc wegle Obiad-bialko tluszcze, jak masz duzo wegli do dyspozycji to mozna i tu troche dodac Przed treningiem-bialko, wegle po treningu-bialko, wegle kolacja - bialko tluszcze Oczywiscie to tylko przyklad, jak cwiczysz rano to sie troche rozklad zmienia

Nie dziwi mnie, że dietę rzadko trzymasz w 100%. Jest monotonna. Dodaj warzyw, zamiast ryżu w 3 posiłkach - makaron, kasza gryczana, jęczmienna. Zamiast kurczaka - ryba, łopatka wołowa itp. Może wtedy będziesz bardziej ją trzymać. Co spożywasz po treningu?

to wiesz co jedz tak jak Ci mowilem przed silownia shocka lub animal pumpa rano i po treningu green magnitude jak masz trening rano tak jak pisales wyzej to wstan zjedz sniadanie za jakas godzine porcja shocka lub animal pumpa i pol godziny po tym na silke po silowni green magnitude i kolejna porcja popoludniu miedzy posilkami co do bialka to [...]

Śniadanie: -8:00 2 jajka na twardo oraz ZIELONA HERBATA!-500 KCAL Drugie śniadanie: 10:50-Jogurt 100gram - 200 KCAL Posiłek przed treningiem: 15:30 500 KCAL??? Posiłek po treningu: 17:30 Kurczak + jakaś surówka + ziemniaki/ryż 1000 KCAL Kolacja: 19:00 Tuńczyk w puszcze/Makrela/Twaróg 500 KCAL ZIELONA HERBATA! Wychodzi coś pod 3000 KCAL bo nie [...]

[...] i czy 5.5kg na 5 tydzien to dobry wynik??odrazy zaznaczam ze co tydzien dodaje kcl.ale nie ukrywam ze tez sie ruszam 2 w tygodniu cardio ok 45minut w wolny dzień,i raz po treningu z 15minut.staram sie nie ulać.,widze ze robi mi sie dysproporcja na rece zawsze to bylo 0,5cm teraz to juz 1cm.chyba zacznę robić więcej ćwiczeń na hantlach.co o tym [...]

Pizza z przepisu Melo ;-) Bóg zapłać za nią, dla mnie była pycha, po treningu weszła raz, raz. Jedno co mnie zaskoczyło, to fakt, że ciacho było mega miękkie ...i cięzko było je wyciągnąć z formy %-) Ale druga wylądowała już na papierze do pieczenia i było lepiej ;-) /SFD/2016/9/1/e1dc2a4d9897474ead0936a48ecff214.jpg [...]

[...] diet oraz udzial poszczegolnych makroskladnikow? (+- 100 kcal) - w posilku o 9:00 jaki ser jesz (bialy/zolty)? - wg. mnie zdecydowanie musisz zwiekszyc czas aerobow (po treningu jak rano nie mozesz trenowac), brzuszki wykonuj przed aerobami a nie po nich - magic sugeruje stosowac 20 min. przed posilkami a nie po posilkach (mimo tego co jest [...]

[...] WACEK ... ja nie polecem firm ... poszukaj - taniej natomiast jak brać ? oj na łatwiznę idziesz bo 1000 art o tym było ale no dobra ... bierz 5 g rano (pelna łyżeczka) po treningu (jakimkolwiek) 5 g do tego taurynę ew. kup glukoze (chyba że zdołasz wiecej kaski jeszcze zdobyc to carbo) do popicia woda na pusty brzuszek Zmieniony przez - [...]

i dzisiaj znow pojawil sie problem :-/ po treningu plecow w tamtym tyg (mysle ze po podciaganiu) lewy biceps znowu sie slabszy zrobil...w polowie opuszczania ciezaru na modlitewniku lapa leci w dol jakbym wogole nie mial sily w drugiej fazie opuszczania, jakby mi ktos reke w dol pociagnal :-/ dopiero po zmniejszeniu ciezaru jako tako dalo sie [...]

[...] i "szrugsy" Polecam kreatyne "Olimpu", bralem rano na pusty zoladek po przebudzeniu, 30-40 min przerwy sniadanie + serwatka cfm. nastepnie odrazu po treningu kreatyna i glutamina, 30-40 min i serwatka. Koniecznie bialko na noc ! kreatyny nie mieszaj z mlekiem, woda i glukoza sa najlepsze ! Wazne, zebys spozywal duzo [...]

[...] Nikt nie wie co potrafisz i czy ćwiczyłeś wcześniej. Niby nikt nie patrzy, a potem między sobą będą komentowali :) Jak się z kumplem zapisałem na boks to na pierwszym treningu było mało osób i tacy spoko kolesie. Nie miałem porządnych butów to wygrzebałem gdzieś z szafy takie pedalskie tenisówki w kratkę. Kumpel poszedł sam na drugi [...]

[...] jak talala ;D majonez bym wyebał. Posiłek przed treningiem ubogi. nie mozesz dać tam też te 100gr piersi ? widziałbym to minimum tak: 100grm miesa + 50gram ryzu po treningu 100gr miesa + 100gr ryzu + lyzka olivy banana to wszam sobie po treningu jesli juz musisz. W sumie bez róznicy, ale wolął bym okolo treningowo go wj**ac lub z [...]

Mi tez sie spodobalo ze poczytales zanim zadales pytanie T: 5 gram kreatyny z rana na czczo + 1 caps tauryny , 5 gram kreatyny po treningu + 1 caps tauryny + 0,5 g/kg m. c. carbo NT: 5 gram kreatyny z rana na czczo + 1 caps tauryny , 5 gram kreatyny w porze treningu ewentualnie wieczorem + 1 caps tauryny ZMA apteczne kupo napewno sie przyda co [...]

[...] Zastanawiam się z tym momencie czy nie podzielić partii i przedzielić do poszczególnych dni tygodnia, aby miały czas na regeneracje. Może dodatkowo bieganie na bieżni po treningu dołożyło cegiełkę do przetrenowania (ta jasne przetrenowania), ale nie chciałbym z biegania rezygnować. Na marginesie, wiedziałem że posiłek przed treningiem jest [...]

Dałem oliwę po treningu bo zobaczyłem że masz ww i białko po siłce, są różne szkoły musisz sprawdzić sam na sobie co lepiej działa.

[...] nie odejmować tych 500kcal?? Moj metabolizm jest juz przestawiony w dobra strone z tego co zauwazylem, wiec czemu nie odejmowac? Jezeli ćwicze 4 razy w tygodniu (na kazdym treningu inne partie miesniowe, np w pon. klatka+tric), a po treningu jezdze 30min na rowerku, to ile powinienem dac wspolczynnik aktywnosci? Chodze do szkoly, wiec raczej [...]